Summer Diet : ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి 8 అద్భుతమైన ఆహారాలివే.. మీ సమ్మర్ డైట్‌లో ఇవి ఉండాల్సిందే!

Summer Diet : వేసవిలో ఈ ఆహారాలతో నీరు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా అందుతాయి. వేసవి నెలలో వేడి, పర్యావరణ కాలుష్య కారకాల వల్ల తరచుగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు నుంచి రక్షణ అందిస్తాయి.

Summer Diet : వేసవి సీజన్‌లో ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఆహారాలను తీసుకోవాలి? అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అంతేకాదు.. వాపును తగ్గించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి వేసవి లభించే ఎలాంటి ఆహారంతో ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Read Also : Stress Physical Health : ఒత్తిడితో హైబీపీ, అజీర్ణం సమస్యలు.. మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై ఎంతలా ప్రభావం చూపిస్తుందంటే?

1. పుచ్చకాయ :
పుచ్చకాయలో విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే హానికరమైన అణువులతో కలిగే నష్టం నుంచి ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని రక్షిస్తుంది. అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉండి వేసవి రోజులలో హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు సాయపడుతుంది.

2. టమోటాలు :
టొమాటోలు లైకోపీన్ ఉంటుంది. ఇదో యాంటీఆక్సిడెంట్.. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. లైకోపీన్ అనేది ఆస్తమా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి శ్వాసకోశ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. బచ్చలికూర :
బచ్చలికూరలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, బీటా-కెరోటిన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ వాపును తగ్గించడం, ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ శ్వాసనాళాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించడంలో సాయపడి, తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సులభంగా ఉంటుంది.

4. నారింజ :
నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది. శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ సి ఊపిరితిత్తులకు అందించే కొల్లాజెన్ అనే ప్రొటీన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

5. సాల్మన్ చేపలు :
సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తులతో సహా శరీరంలోని వాపును తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3లు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఆస్తమా లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి.

6. అవోకాడో :
అవోకాడోలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని రక్షించడంలో సాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం ద్వారా ఆస్తమా, ఇతర శ్వాసకోశ సమస్యలను ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. బాదం :
బాదం పప్పుల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. శ్వాసనాళాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సడలించేలా చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తులకు మెరుగైన గాలి ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే విటమిన్ ఇ, ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

8. గ్రీన్ టీ :
గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ-క్యాన్సర్ లక్షణాలు ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ఇతర శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వేసవిలో ఈ ఆహారాలతో నీరు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా అందుతాయి. వేసవి నెలలో వేడి, పర్యావరణ కాలుష్య కారకాల వల్ల తరచుగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు నుంచి రక్షించడంలో సాయపడతాయి.

Disclaimer : ఈ హెల్త్ కంటెంట్ కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే.. మీకు ఏమైనా అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.. ఈ వేసవిలో దొరికే ఆహారాలను తీసుకునే ముందు వైద్యున్ని సంప్రదించడం ఎంతైనా మంచిది.

Read Also : Garlic Health Benefits : వెల్లుల్లి తింటే కలిగే 8 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలివే.. మీ డైట్‌లో తప్పక చేర్చుకోండి!