Lose Belly Fat : బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏది?

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్‌లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు ఏర్పడటంతోపాటు ,బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. సరైన ఆరోగ్యం ,బరువు తగ్గడం కోసం రాత్రి సమయంలో కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పోవటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

Lose Belly Fat

Lose Belly Fat : పొట్ట వద్ద ఉన్న కొవ్వును పోగొట్టుకుని, శరీర ఆకృతిని చక్కగా పొందాలని చాలా మంది అనుకుంటుంటారు. బరువు తగ్గడం కోసం అనేక రకాల ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉండే కొవ్వులను కరిగించటం అన్నది బరువు తగ్గడానికి కీలకమనే చెప్పాలి. రోజువారిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సాధారణ వ్యాయామాలను అనుసరించటం ద్వారా బొడ్డు చుట్టూ ఉండే కొవ్వును వేగవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

READ ALSO : Low Fat vs Low Carb : తక్కువ కొవ్వు vs తక్కువ కార్బ్.. ఈ రెండింటిలో ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

అంతేకాకుండా రోజువారిగా మీరు తీసుకునే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం, రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవడం వంటి చిన్న మార్పులు వల్ల కాలక్రమేణా కొవ్వులను కరిగించి, బరువు తగ్గవచ్చు. బొడ్డు వద్ద ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి , సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏది?

బొడ్డు చుట్టూ ఉండే కొవ్వును తగ్గించడానికి కొన్ని వేగవంతమైన,అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ;

1. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT): HIIT అనేది తీవ్రమైన వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వుతో సహా కొవ్వును కరిగించటంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. 30 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం 45 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

READ ALSO : Curry Juice : రక్తపోటును తగ్గించటంతోపాటు, పొట్ట కొవ్వులను కరిగించే కరివేపాకు జ్యూస్ !

2. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్: ఇది కండరాల నిర్మాణానికి, జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో, పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రంచెస్ వంటి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ తరహా వ్యాయామం కండరాలలో బలాన్ని పెంపొందించడంలో , పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి: ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి , పొట్ట కొవ్వుకు దారితీస్తుంది. చక్కెర పానీయాలు, స్నాక్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు సాధారణంగా సోడా లేదా చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండిని తీసుకుంటే, బదులుగా తాజా పండ్ల ముక్క లేదా కొన్ని గింజలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

READ ALSO : Eating Ghee : నెయ్యి తింటే కొవ్వు పెరుగుతుందా? నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే…

4. కంటినిండా నిద్రపోండి: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల హార్మోన్‌లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు ఏర్పడటంతోపాటు ,బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. సరైన ఆరోగ్యం ,బరువు తగ్గడం కోసం రాత్రి సమయంలో కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పోవటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వును తగ్గించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

READ ALSO : Lose Fat : కొవ్వులు కరగాలంటే వారంలో ఒకరోజు కేలరీలు తగ్గిస్తే సరిపోతుందా?

సరైన వ్యాయామం, ఆహారం జీవనశైలి మార్పుల కలయికతో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును విజయవంతంగా తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడం , సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడంపై దృష్టి పెట్టాలి. వీటితోపాటు లోతైన శ్వాస, యోగా, ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలను చేర్చడం ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటానికి తోడ్పడుతుంది. మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, నడుము సన్నగా అయ్యేందుకు దోహదపడుతుంది. ఈ చిట్కాలను రోజువారి దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల సన్నగా, ఆరోగ్యంగా ఉండే శరీరాన్ని పొందవచ్చు.